Ce modalități de terapie ajută la anxietate?

Mulți oameni se luptă cu anxietatea și nu știu ce să facă în privința ei. Din fericire, există diferite tipuri de terapii care pot ajuta. Este esențial să ajungi la sursa sentimentelor tale anxioase. Nu vrei ca anxietatea să te împiedice să-ți trăiești viața.

Un lucru este sigur, cu cât ignori mai mult sentimentele de anxietate, cu atât acestea devin mai rele. Trebuie să vă confruntați problemele pentru a le gestiona mai bine. Nu îți poți gestiona anxietatea decât dacă o înțelegi. Acolo terapia poate ajuta. Iată câteva tratamente terapeutice utile comune pentru anxietate.

Cuprins

• Terapie cognitiv comportamentală
• Terapia prin expunere
• Terapie bazată pe mindfulness și tehnici de respirație
• Obțineți ajutor cu anxietatea

Terapie cognitiv comportamentală

CBT (Terapie cognitiv comportamentală) este un tip simplu de terapie care îi ajută pe oameni să-și confrunte tiparele de gândire negativă și să-și schimbe reacțiile la gândurile lor. Nu putem schimba gândurile pe care le avem, dar putem lucra pentru a le reformula.

CBT se bazează pe principiul că gândurile și sentimentele sunt separate unele de altele. Pentru persoanele cu anxietate, acest lucru este crucial. Când înveți tehnici CBT, una dintre ele este în jurul ideii de distorsiuni cognitive. Acestea sunt presupuneri pe care le facem cu toții și care vă pot influența negativ starea de spirit.

Există câteva distorsiuni cognitive care pot declanșa direct anxietatea. Una dintre ele este „catastrofizarea” sau presupunerea că se va întâmpla cel mai rău. Persoanele cu anxietate tind să asume cel mai rău scenariu fără a verifica faptele. Aceasta duce la o altă distorsiune cognitivă, care se numește „citirea minții”.

Un exemplu de citire a minții este să presupunem că prietenul tău este supărat pe tine pentru că nu te-a sunat înapoi. Nu ai dovezi că sunt supărați, dar presupui că știi ce gândesc. Crezi că sunt supărați și nu te poți opri din obsedat de asta. Asta creează anxietate. CBT îi ajută pe oamenii anxioși să învețe să-și calmeze mințile și să-și recadreze gândurile.

Terapia prin expunere

Terapia prin expunere este un tip de tratament folosit pentru a trata fobiile și tulburările de anxietate. Aceasta implică expunerea clientului la sentimentele sale anxioase asociate cu ceea ce declanșează anxietatea.

Motivul este că va desensibiliza. De exemplu, poate persoana are atacuri de panică asociate cu mersul cu metroul. Un terapeut de expunere va lucra cu clientul pentru a-și confrunta frica de trenuri cu scopul de a-l determina să circule cu unul.

Există tipuri graduale de expunere și tipuri mai rapide. O tehnică este de a arăta persoanei o imagine a unui tren, ceea ce va declanșa probabil un pic de suferință în persoana respectivă. În cele din urmă, cu ajutor, speranța este că clientul poate învinge anxietatea din jurul călătoriei cu metroul. Terapia prin expunere nu este întotdeauna ușoară, dar este un tratament dovedit pentru tulburările de anxietate.

Terapie bazată pe mindfulness și tehnici de respirație

Terapia bazată pe mindfulness ajută o persoană să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, ceea ce este incredibil de util pentru persoanele care se luptă cu anxietatea. Adesea, cei care au anxietate se concentrează pe ceea ce se va întâmpla în viitor, mai degrabă decât să îmbrățișeze prezentul.

Provoacă îngrijorări și uneori persoana devine atât de anxioasă încât simte că plutește deasupra corpului. O modalitate de a reveni la tine este prin practicarea tehnicilor de mindfulness. Poți să te întorci într-un loc de calm, unde deții controlul, nu anxietatea ta; cu atenție, individul se poate concentra asupra senzațiilor sale corporale, inclusiv asupra respirației. Respirația ta este ceva la care poți oricând să revii atunci când ești anxios.

Există ceva numit respirație cutie, altfel cunoscută sub numele de respirație 4-4-4, care poate fi destul de calmant și o modalitate excelentă de a te angaja în mindfulness. Individul inspiră pe nas în număr de patru. După aceea, o țin până la numărarea până la patru. În cele din urmă, expiră în număr de patru. Respirația cu box ajută o persoană să revină la momentul prezent și îi calmează anxietatea.

Există, de asemenea, ceva numit Terapie Cognitivă Comportamentală bazată pe Mindfulness (MBCT). Folosește tehnici CBT combinate cu practici de mindfulness și învață o persoană cum să-și facă față anxietății calmând mintea și corpul.

Obțineți ajutor cu anxietatea

Există multe terapii pentru anxietate pe lângă cele menționate mai sus. Îl poți găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru tine. Cel mai important lucru este să-ți confrunți anxietatea și să înveți să o înțelegi. Nu este nimic în neregulă cu tine pentru a avea anxietate.

Este un sentiment firesc. Dar, poți învăța să faci față. Indiferent dacă găsiți un terapeut online sau în zona dvs. locală, anxietatea este tratabilă. Solicitați ajutor și găsiți un terapeut care vă poate învăța cum să vă gestionați luptele.